КАК ПОХУДЕТЬ НА DASH-ДИЕТЕ
1. Понедельник и четверг
Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, овсянка на воде с изюмом или клубникой. Если чувство голода все еще будет тебя доставать, то можно съесть одно зеленое яблоко.
Перекус: хлебец с кусочком куриной грудки (или индейки), с листом салата и ломтиком помидора.
Обед: треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль и овощной салат с чайной ложкой оливкового масла.
Перекус: любой фрукт, но помним, что бананы и виноград под запретом.
Ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба или сухарика.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
2. Вторник, пятница
Завтрак: стакан свежевыжатого яблочного сока, цельнозерновые хлопья, залитые стаканом обезжиренного молока, хлебец с отрубями и творогом.
Перекус: йогурт, апельсин или груша.
Обед: спагетти с пармезаном (или любого другого твердого, не очень жирного сыра), базиликом и помидором. Если есть желание, то сделай овощной салат с зеленью.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
3. Среда, суббота
Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным кусочком сыра или сливочного масла.
Перекус: горсть грецких, кедровых орехов или миндаля.
Обед: тушеное овощное рагу, кусочек вареной куриной грудки и немного коричневого риса.
Перекус: любой фрукт или немного обезжиренного (рассыпчатого) творога.
Ужин: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и большим содержанием зелени.
Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
4. Воскресенье
Нет строгого меню. Но помни, что запрещенка — в черном списке.
